Jóga gyakorlatok a szív egészségéért

Ha valamilyen oknál fogva nem engedik az embernek, hogy erőteljesen sportoljon, de javítani akar a szív- és érrendszer munkáján, akkor a szív jóga segít.

Miért fáj a szív? Edzés nélkül a szív gyengül. A szívizom meggyengült a betegségektől és az ülő életmódtól. Amikor a szív legyengül, különféle patológiák alakulhatnak ki, mivel a rossz vérellátás megakadályozza, hogy a szervek elegendő táplálékhoz és oxigénhez jussanak.

Az erek állapota is nagyon fontos. A gyenge szívű embernek a következő megnyilvánulásai vannak: Kis testmozgás jóga gyakorlatok a szív egészségéért fáradtság és szívdobogás. Ha lépcsőn megy fel vagy gyorsan jár, oxigénhiány van.

Túlsúly jelenik meg, emelkedik a vérnyomás, más szervek szenvednek. Hogyan segít a jóga szívproblémák esetén? Tudna egyedül segíteni magának, ha aggódik a szíve? Igen, a speciális jóga-ászanáknak mit tegyunk ha alacsony a vernyomas lehetséges. De csak akkor kell elkezdenie gyakorolni, miután konzultált egy orvossal, aki jelzi a szívizom gyengülésének okát.

Fontos, hogy ne legyenek súlyos patológiák. A jóga gyakorlatok erősíthetik mind a szívet, mind a test izmait. A speciális ászanák a hagyományos sportok helyett gyengéden és finoman erősítik a szívizomzatot, az ereket.

Ászanák az egészséges szívért

Ha valaki javítani akar az egészségén, a jógagyakorlatoknak szisztematikusaknak kell lenniük. Nem igényel sok időt és erőfeszítést, de az eredmény pozitív lesz. Tudományos bizonyíték a jóga produktivitására A kaliforniai tudományos intézet speciális tanulmányokat végzett, amelyek bebizonyították, hogy a szisztematikus jógagyakorlat segít kiküszöbölni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

Speciális gyakorlatok kiválasztásával csökkentheti a vérnyomást, normalizálhatja a pulzusát, erősítheti a szívizomzatát anélkül, hogy pirulákat alkalmazna. Az ászanák kardiológiai műtétek után fognak segíteni, csökkentik a stresszt és a szorongást.

A jógaoktató és néhány jógaprojekt szerzője megjegyzi, hogy a komplex gyakorlatok nagy hatással vannak az emberi szervekre. De a szív- és érrendszer erősítéséhez fontos a mellkasát nyitó ászanák használata. Ezeket a gyakorlatokat mutatjuk be az alábbi komplexumban.

Jellemzők az ászanák kiválasztásában Sok olyan ászana létezik, amely erősíti a szívizomzatát, de ezeket ki kell választani, figyelembe véve az egészségi állapotot és az izmok fejlődését. A kezdeti szakaszban ajánlott oktató felügyelete alatt edzeni.

A gyakorlatok kiválasztásakor tisztában kell lennie a prioritásokkal és a korlátozásokkal. Tehát a vérnyomás csökkentése érdekében speciális légzési ászanákat, meditációkat kell végrehajtani a belső szorongás enyhítésére.

Túlsúly esetén a speciális izomcsoportokat kidolgozó jógakomplexumok segítenek.

Szíverősítés mozgással

Ha egy személy beteg, olyan ászanákat választanak ki, amelyek befolyásolják a jóga gyakorlatok a szív egészségéért, és jótékony hatással vannak a szervezetre.

Ászanák a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére A komplexum célja a szív- és érrendszer megerősítése. A szívproblémákkal küzdők számára fontos, hogy edzés előtt forduljanak orvoshoz. Csak szőnyegre van szükséged. Jóga gyakorlatok a szív egészségéért meg az asanákat alkalommal. Hegyi póz Tadasana Álljon a szőnyeg szélén, lábak legyenek egymástól, a lábak párhuzamosak egymással. Enyhén nyomja a szőnyeget a talppal, irányítsa a térdeket előre. Húzza vissza a medencét.

Nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé vegye a vállát. Húzza fel a fej koronáját. Garland Pose Malasana Tegye szélesebbre a lábát, kissé terítse szét a zoknit. Helyezzen maga elé tenyért. Kilégzés, végezzen teljes guggolást, ne mozdítsa a sarkakat. Széttárja a csípőt oldalra, segítve a kezét. Engedje alacsonyan a medencét, húzza be a farokcsontot.

A koronát felfelé húzzák, meghúzva a csigolyatengelyt. Belégzés közben álljon fel. Hosszú oldalirányú szög Uttita parsvakonasana Malasana pózban helyezze mindkét kezét a felszínre.

Nyújtsuk izmainkat a szívünk egészségéért!

Vegye vissza a bal lábát, és igazítsa be, és fordítsa a lábát kifelé 45 fokkal. Jobb - hajlítsa meg a térdnél, hogy derékszög alakuljon ki. Helyezze a jobb kezét a jobb láb elé. A vállnak pontosan ki kell vetülnie a kéz fölé. A jobb kar és az alsó láb párhuzamos a felülettel.

Lélegzetet véve emelje felfelé a bal kezét, széthajtva a törzsét. A felső végtagok egyenes függőlegest alkotnak, felfelé néznek.

Későbbi kilégzéssel próbálja lejjebb engedni a medencét, és a bal kezét hozza vissza. A hátsó izmok ellazultak, maximálisan nyissa ki a mellkasát.

Gyakorlatok az egészséges szívért

Kilégzéskor a bal kéz a felszínre esik. Tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, és húzza balra a bal kezét. Tegye ugyanezt az ellenkező irányba. Ezután húzza a jobb lábát a jobb kezéhez, és üljön a szőnyegre, a lábak hajlítottak a lábak a felszínen vannak.

Asztali póz Goasana Ülő helyzetben vegye vissza a felső végtagokat, és engedje le őket a felszínre, falangok előre. Belégzéssel nyomja le a felületet a lábával és a tenyerével. Emelje meg maximálisan a medencét, a hasat és a mellkasát, hogy a test párhuzamos legyen a felülettel.

Nézzen fel, húzza meg a feneket, irányítsa a köldöket a testbe. Miután másodpercig tartózkodott a pózban, engedje le a feneket a felszínre, és feküdjön a hátán.

Gerincjóga

Igazítsa az alsó végtagokat, helyezze a felsőt a test mentén. Íj póz Dhanurasana Az előző helyzetből tekerje át a gyomrot, a lábak egymástól, a karok - a test mentén.

Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdnél, fogja meg a kezével a boka külső részét, összekötve a lábakat. Húzza meg a feneket és lélegezze be, tépje le az alsó végtagokat és a mellkasat a felszínről. Ne dobd hátra a fejed, nézz előre.

Komplex hatásmechanizmusa a következőkben foglalható össze 1, Szomatikus testi szint A váz- izomrendszer, a belső szervek, szervrendszerek, a hormonműködés, az idegrendszer, az érzékszervek munkáját segíti elő. Szolgálja a regenerációt, a normalizációt, a prevenciót és a rekreációt minden területen. Az energia bioenergia létrejöttét, fejlődését, áramlását, raktározását biztosítja.

Kilégzéskor, elengedve a kezét, óvatosan feküdjön le a felszínre. Teve póz Ushtrasana Üljön le a sarkára, egyenesítse ki a hátát és térdeljen, amelyek kissé el vannak választva az oldaluktól.

1. Share Naponta esik szó a testedzés és mozgás fontosságának számtalan okáról, de gyakran egyszerűen csak a szemmel látható eredményekre fókuszálunk, mint a testzsír csökkenése, a megnövekedett izomtömeg, vagy a feszesebb bőr.
2. Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.
3. Herbalife - Magyarország - Egészséges szív: 3 ok, amiért szeresse a kardió edzéseket
4. Ászanák az egészséges szívért - Szklerózis February
5. Magas vérnyomás esetén hasznos sport
6. Jóga Nidra előnyei: A tudomány alátámasztja a technika erejét

Az alsó végtagok ujjai a felszínen nyugszanak. A fenékizmok feszülésével, kilégzéssel, finoman kezd visszahajolni.

Helyezze a keféket egyenként a sarokra. Tartsa a csípőt és a felső végtagokat merőlegesen a felületre. Belégzés közben húzza előre a gyomrát, tágítsa ki a mellkasát, és próbálja felfelé irányítani.

Felnéz, kinyújtja a nyaki izmokat. Kilégzéskor engedje el a karjait, egyenesítse ki és üljön a sarkára. Holttest póz Shavasana Feküdj a hátadon, az alsó végtagok szabadon legyenek egymástól 30 fokkal. Csukd be a szemed és percig. A javasolt komplex hetente legalább háromszor történő elvégzése megerősíti a szív- és érrendszert, és egészségesebbnek érzi magát.

Ötperces videót is kínál a jóga gyakorlatokról a szív és az erek egészségének javítása érdekében. Az ászanák változatossága miatt mindenki kiválaszthatja azokat, amelyek jobban szeretik. Az ászanák elvégzése megtisztítja az ereket a koleszterinszinttől, csökkenti a vérnyomást, javítja a sejtek véráramlását és oxigénellátását. Vizsgáljuk meg közelebbről az edzés technikáit. Az ászanák a szív és az erek egészségére: Hegyi póz Álljon a szőnyeg szélére úgy, hogy az mögött legyen.

A lábakat váll szélességben helyezzük el, a nagy lábujjra, a láb külső részére és a sarokra összpontosítva. Kicsit tolva a szőnyeget, előre kell irányítania a térdeit. Rajzolja be a medencéjét, és egyenesítse ki a vállát, előre húzva a mellkasát. Próbáld felhúzni a koronát. Garland jóga gyakorlatok a szív egészségéért A lábak szélesebbre vannak terítve, a tenyér elé áll.

Kilégzéskor a guggolás úgy történik, hogy a sarok nem mozdul el a kiindulási helyzetből. A csípő széttárva, kezekkel segítve.

JÓGATANFOLYAM DEBRECEN

A medence alacsonyan süllyed, megpróbálja felfelé húzni a koronát. Az inspiráció emelkedésével. Hajlítás hátul Álló póz a lábakkal váll szélességben. Térdét kissé meghajlítva emelje fel a kezét. A gerincet meghajlítva a mellkas kinyílik. Aztán visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Hosszú oldalszög A gyakorlat füzér helyzetben kezdődik. Mindkét tenyér leereszkedik előttük a padlóra, és bal lábukkal hátralép.

Ezután kiegyenesedik, és a láb 45 ° C-on kibontakozik.