Dióféléket és a szíved egészségéért eszik. A 25 LEGJOBB ÉTEL A SZÍVED SZÁMÁRA - SZÍV EGÉSZSÉG
Tartalom
Adatvédelmi Irányelvek 30 módszer a szíved megerősítésére Ezt egyél, ne azt! Az Health felkérte a szakértőket, hogy mondják meg, mely szokások biztosíthatják, hogy egészséges szív statisztikája maradjon.
Ezt mondták nekünk. De tudtad, hogy megtörheted a sajátodat? Évek óta tartó rossz döntések meghozhatják az áldozatukat, de lépéseket tehet a szívproblémák kockázatának komoly csökkentése érdekében.
Ezt egyél, ne azt! Ez nagyrészt az étcsokoládé antioxidáns tartalmának köszönhető. Azt találták, hogy az étcsokoládé csökkenti az inzulinrezisztenciát, amely a szívbetegségek másik kiemelkedő kockázati tényezője.
Spagetti pisztáciával
Az Rx: 'Az American Heart Association hetente perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet ajánl, előnyösen mindkettő kombinációját, valamint két napos erősítő edzést' - mondja Guerra.
De valójában csak az ülőidő csökkentése nagyban hozzájárulhat a szív megerősítéséhez. Az Rx: 'Futópadon sétálás tévénézés közben, vagy álló asztalnál dolgozni ahelyett, hogy órákon át ülne, két példa az egyszerű életmódbeli változásokra, amelyek hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb szívhez' - mondja.
Összességében a testmozgás segít csökkenteni más betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség előfordulásának esélyét, ami növeli a stroke és a szívroham kockázatát. Erősítő edzés Shutterstock 'Az ellenállási gyakorlatokat súlyemelés gyakran figyelmen kívül hagyják, mint szív-egészséges gyakorlatot' - mondja John Martinez, orvosalapellátási és sportorvosi orvos a kaliforniai Davisben.
Mikulás, Mikulás kedves Mikulás - Mikulás dalok csokorba szedve.🎅🎅🎅
Az Rx: 'Ez az előny a szívbetegségek kockázatának csökkentésében olyan betegeknél volt tapasztalható, akik hetente egy-három alkalommal végeztek rezisztencia-edzést' - mondja Martinez. Az Rx: Fogyasszon áfonyát közvetlenül a tartályból, adjon hozzá salátát, vagy tegye az edzés utáni turmix részévé. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget Shutterstock 'A fitonutriensekben gazdag ételek antioxidánsokkal fogják táplálni a testet, amelyek csökkentik a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, miközben a szíved megerősítésén dolgoznak.
A gyümölcsök és zöldségek megtelnek ezekkel a hasznos növényi vegyületekkel. Egy-egy adag vagy több gyümölcs és zöldség elfogyasztása minden étkezéskor és harapnivalókként biztosítja, hogy elegendő fitotápanyaghoz jusson az erő. Az Rx: Minden étkezéskor törekedjen arra, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse meg. Egyél egészséges zsírokat és sovány fehérjét Shutterstock 'A fehérje ugyanolyan fontos, ha nem sokkal fontosabb a szíved megerősítésében' - mondja Fine.
A zsíros hal és dióféléket és a szíved egészségéért eszik egészséges zsírtartalmú táplálékforrások, mint az avokádó és a chia mag, egészséges sovány fehérjét adnak a szívednek és a testednek, hogy felépítsék és megerősítsék szívizmaidat. Az Rx: Törekedjen arra, hogy minden nap 0,8 gramm fehérjét fogyasszon testtömeg-kilogrammonként; sovány fehérjeforrásokból szerezheti be, mint például bőr nélküli csirke, lazac és bab.
30 módszer a szíved megerősítésére
A halakhoz hasonlóan a chia magok jó szív-egészséges omega-3 zsírsavak forrásai. Igyál mérsékelten Shutterstock Tudja, hogy a túl sok ivás májproblémákhoz vezethet. De károsíthatja a szívedet is, ami kardiomiopátiához vezet, amely állapotban a szív megnagyobbodik és meggyengül.
Ez növeli a szívroham és a szívmegállás kockázatát.
Az Rx: A szív egészsége és a rák kockázatának csökkentése érdekében a szakértők szerint a férfiaknak napi két alkoholos italra kell korlátozniuk magukat, a nőknek pedig nem lehet több egynél. A szakértők ötévente javasolják a koleszterinszint-ellenőrzést, de az idősebb felnőtteknek gyakrabban lehet szükségük rá. Tartsa lenyomva a vérnyomását Shutterstock A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a megelőzhető szívbetegség és agyvérzés következtében a halálozás második leggyakoribb oka - csak a dohányzás után.
Kihívás magad az edzőteremen kívül Shutterstock 'A szíved izom, és ugyanúgy, mint bármely más izom, ez is erősíthető' - mondja Alysa Boan, a NASM által tanúsított dióféléket és a szíved egészségéért eszik edző a FitnessTrainer.
Ez nem azt jelenti, hogy 10 mérföldes távot kell megtenni. Néha még egy gyors séta is elég.
Mandula vagy pisztácia és egészség Emelheti-e a mandula a koleszterint? A mandula és a pisztácia hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz, és ugyanolyan módon befolyásolja az egészségét, de mindegyikben más-más vitamin és ásványi anyag van. Ami a dióféléket illeti, jobb egészségügyi eredményeket érhet el, ha különféle típusú ételeket fogyaszt, így jobb keveréket kap a mikroelemektől. Azonban tartson be egy uncia napi diót, mivel magas a kalóriatartalma, és ha többet eszik, megnehezítheti a napi kalóriatartalom betartását.
Az Rx: 'Minden olyan tevékenység, amely jelentősen és hosszabb ideig növeli a pulzusát, számít' - mondja Boan. Ha küzd azért, hogy rendszeresen foglalkozzon veled, akkor kevésbé koncentrálj az edzőterembe és inkább arra, hogy a rendszeres mozgást beépítsd a napodba, hogy jól érezd magad. Korlátozza a feldolgozott dióféléket és a szíved egészségéért eszik és a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
Csomagolt termékek vásárlásakor válassza a lehető legkevesebb hozzávalót és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket.
Egy teáskanál só legyen. A legtöbb amerikai naponta mg-ot fogyaszt. Ne sózza meg az ételt, és ellenőrizze a táplálkozási címkéket; válasszon alacsony nátriumtartalmú termékeket.
Egyél több rostot Shutterstock 'Ha nem zöldségevő, fontos a napi rostigény kiegészítése' - mondja Nicolle Harwood-Nash, minősített személyi edző és fitnesz edző Az edzés összefoglalása.
A bélben lévő mikrobák rostot fogyasztanak. Ezek a mikrobák a bél nyálkahártyáján táplálkozhatnak. A kiegyensúlyozatlan bélflóra a szívbetegséghez kapcsolódik.
Az Rx: A gyümölcsök és zöldségek sok rostot tartalmaznak; az elfogyasztáshoz kövesse az amerikai táplálkozási irányelvek ajánlásait: napi csésze gyümölcsöt és csésze zöldséget.
A 25 legjobb étel a szíved számára
Egyél mediterrán Shutterstock Szakértők szerint a mediterrán étrend kiválóan alkalmas a szív egészségére. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, az egészséges zsírokat, például az avokádót és az olívaolajat, valamint a sovány fehérjét, például a lazacot. Az Rx: Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy megfelel-e Önnek egy olyan étkezési terv, mint a mediterrán étrend.
Sújt veszteni Shutterstock A túlsúly vagy az elhízás a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Hajlamos más olyan állapotokkal társulni - beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget - amelyek gyengítik a szívet.
Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testtömeg mindössze százalékának elvesztése erősítheti a szívét és csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ne dohányozzon Shutterstock A dohányfüst több mint toxint tartalmaz. Belélegezve károsítják az artériákat és gyengítik a szívet. Az Rx: Ha dohányzik, keresse fel orvosát olyan stratégiákról, amelyek segíthetnek a dióféléket és a szíved egészségéért eszik.
Ha nem dohányzik, ne kezdje. Az étrend és az életmód szerény megváltoztatása is hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. Az Rx: 'A nőknek beszélniük kell orvosukkal, és az egészséges életmódot prioritássá kell tenniük azáltal, hogy többet mozognak, okosan étkeznek dióféléket és a szíved egészségéért eszik kezelik a vérnyomást' - mondja Steinbaum. Az alvás az, amikor a test megjavítja önmagát, beleértve a szívet is.
Alapján a CDC által készített tanulmányazok az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak éjjel, több szívrohamot jelentettek - elhízással, 2-es típusú cukorbetegséggel és magas vérnyomással együtt, amelyek szívbetegséghez vezetnek. Az Rx: A szakértők, köztük az American Sleep Foundation azt dióféléket és a szíved egészségéért eszik, hogy a felnőttek éjszakánként 7—9 órát aludjanak.
Tartsa egészséges fogait és ínyét Shutterstock Magas vérnyomás hogyan lehet megszabadulni a fejfájástól körökben egyre nagyobb a gyanú, hogy a parodontális íny betegség összefügg a koszorúér-betegséggel - állítja a Harvard Medical School.
A szájban lévő káros baktériumok gyulladást okozhatnak az egész testben, ami gyengíti a szívet. Az Rx: Gyakorolja a jó szájhigiéniát, és évente kétszer keresse fel a fogorvost. Átlagosan kilenc óra közepes kockázattal járt, 11 óra pedig csaknem 44 százalékos növekedéssel járt.
Az Rx: Hét-kilenc óra - se több, se kevesebb. Építsd ki az állóképesség edzését Shutterstock A testmozgás kritikus fontosságú a szív egészsége szempontjából. Az a képesség, hogy lökje magát és felmérje, hogy ez hogyan hat Önre, megkönnyíti a szívkoszorúér-betegség tüneteinek tárcsázását - mondja Nicole Weinberg, orvosa Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa, Santa Monica, Kalifornia.
Az Rx: 'A szívkoszorúér-betegség tünetei nem mindig a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, ezért kulcsfontosságú a rendszeres testmozgás használata barométerként.
30 módszer a szíved megerősítésére
Ha ezeket évente legalább egyszer értékeljük, kevesebb a meglepetés. Menj fel a lépcsőn Shutterstock 'Nem meglepő, hogy a szívrohamok száma jelentősen megnőtt a lift bevezetése után' - mondja Richard Wright, orvosa kaliforniai Santa Monica-i Providence Saint John Egészségügyi Központ kardiológusa.
Ami jó a szívednek, az jó az agynak és általában jó neked - mondja Arthur Agatston, MD, neves kardiológus és a South Beach Diet alapítója. Íme 5 jel, hogy a szíved bajban lehet: Csak egy apró trükk van abban, hogy konyháját a szív egészségének központjává tegye: ne ragaszkodjon ugyanahhoz a néhány ételhez. A titok abban rejlik, hogy minden nap különféle halakat, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egyéb ételeket variál.
Főzz otthon Shutterstock 'Mindenekelőtt próbálja meg elkészíteni saját ételeit, hogy ellenőrizhesse, mit eszel és mi kerül bele' - mondja Patel. Ne feledje mentális egészségét Shutterstock A depresszió a szívroham magasabb kockázatával jár. A szomorúság és az elszigeteltség érzése adóztatja a szívet, akárcsak a szorongás vagy a stressz. Az Rx: Ha dióféléket és a szíved egészségéért eszik elszigetelt vagy depressziósnak érzi magát, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a legjobb intézkedésről.
K2-vitamin nélkül a kalcium megkeményedne artériáinkban, ami szívbetegséghez vezetne - mondja Harwood-Nash. Ez megmagyarázza, hogy a British Journal of Medicine megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése százalékkal növelte a szívroham vagy a stroke kockázatát.
Javasolhatja akár személyes gyaloglás lebonyolítását is.
