Borg skála jelentése. Figyeld a tested és fuss érzésre!
Például ha a sportoló feladata guggolás száz kilogramm súllyal a vállakon RPE 8 nehézségig, akkor addig kell ismétléseket végrehajtania, amíg úgy nem érzi, hogy még kettőt tudna csinálni, többet azonban nem — ekkor a szett véget ér.
„Alaphangon 150 ezerbe került a három lány iskolakezdése” - deocaching.hu
Az RIR-skálán kijelölt érték helyettesítheti az ismétlések számát — mint a fenti példában —, de a szettek számát is. Emiatt szinte biztos, hogy nem terheljük túl, de elérjük azt a mennyiségű munkát, ami fejlődéshez vezet.
Ugyanakkor ez a módszer csak haladók számára elérhető, akik meglehetősen pontosan képesek megbecsülni, hogy hány ismétlésre lennének még képesek az adott szettben.
Másrészt az RIR-skála csak nagyobb nehézségű szetteknél használható megbízhatóan; könnyű súlyoknál, ahol ismétlést is tartalmazhat egy széria, ennek a módozatnak nem sok értelme van. Monitorozni tehát azért is jó az edzések intenzitását, mert így kézzelfoghatóbbá válik, hogy mi a kényelmes, és mennyi erőfeszítést tudnánk még tenni — akár azonnal, akár a következő alkalommal.
Amikor úgy érzed, tele vagy energiávalérdemes borg skála jelentése apait-anyait, ám ha eleve fáradtan állsz neki, akkor lehetőleg ne told túl az edzést. És mindig egyeztess a háziorvosoddal vagy fordulj személyi edzőhözmielőtt belevágsz egy-egy új kihívásba.
Oszd meg másokkal is!
