Aerob szív egészsége

Tihanyi László Nem kell fitness őrültté válni, csupán elég ezt a néhány mozgásfajtát megjegyezni.

Akció a stroke megelőzéséért Azok, akik csak aerob gyakorlatokat végeznek, fogynak és derékbőségük kisebb lesz — ez azt jelenti, hogy az aerob munkavégzés szintén jó — és kevésbé időigényes — lehetőség, mondják a kutatók.

Gyaloglás, séta Ez a legegyszerűbb kardio edzésforma, és nem kerül semmibe. Egy jó gyalogláshoz csak egy erre alkalmas, megfelelő cipő szükséges.

One moment, please

Tempósabb sétánál a szív több vért pumpál, élénkül a keringés. Sétálni lehet a kertben, vagy ha az edzőtermet kedveli, használja a futópadot olyan ütemben, ami még kényelmes a sétához.

1. A gyermekek magas vérnyomásának leírása
2. Magas vérnyomás: így csökkentheti gyógyszer nélkül - EgészségKalauz
3. Ez az ajánlás, miután a Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az egészséges életmóddal járó viselkedés segíthet lassítani a kognitív károsodás kialakulását demencia nélkül CIND.
4. Kardió edzéssel a karcsúságért és a szív egészségéért | Diéta és Fitnesz
5. Leé Sarolta, a Geomedical Egészségügyi Központ kardiológusával végigvesszük a kardió edzés jótékony hatásait!
6. Magas vérnyomás kezelés köszvény esetén
7. Rezisztencia edzés: így csökkenti a vérnyomást!
8. Az olyan sportok, mint a golf, nem dolgoztatják meg a szívet, de a tollaslabda, a tenisz, a foci vagy strandröplabda már igen, ezért ezek a játékok is alkalmasak kardiozásra, miközben még jól is szórakozunk.

Tanulmányok mutatják, hogy másodperccel aerob szív egészsége az életet minden sétával eltöltött perc. Ahhoz, hogy a szív nagy hatásfokkal működhessen, hozzon létre egy edzés tervezet.

Sétáljon annyit mindennap, amennyit csak lehet, esetleg kapcsolja össze sporttal, mint a tollaslabdázás. Ha szeretné jól érezni magát a bőrében és egészséges maradni, kövesse az edzéstervet.

Ezen kívül kényeztesse magát laktató, de egészséges ételekkel. Ugrókötelezés Az ugrókötelezés nem kislányos játék. Rengeteg kalóriát égethet el vele a hasáról és a combjáról. Mi több, a koordinációja is jobb lesz tőle.

A mozgás és a testtömeg csökkentés összhangja

Bármilyen kötelet választhat, egyszerűt vagy ugrásszámolót, a lényeg, hogy kényelmes legyen a használata. Ha nem akar sétálni, használjon helyette ugrókötelet.

GEMMA Szív Légzés- Mezei Tünde vezetésével

Úszás Kapcsolja össze a kedvenc hobbiját: az úszás mellett végezhet tornagyakorlatokat is a vízben, mindkettő remek kardio edzés. Az úszás megtanítja helyesen lélegezni, emellett javítja a vérkeringést, ami jót tesz a szívnek. Ha ízületi gyulladása van, ne sétáljon, menjen inkább úszni. Vízben kisebb terhelés éri az ízületeit.

Be lehet iratkozni csoportos vízi tornára vagy úszhat egyedül is.

Szabadulj meg a cellulitisztől ezzel az 5 trükkel - nézze meg videónkat!

Biciklizés Legyen szó hegyi, egyszerű vagy szobabiciklizésről, az a lényeg, hogy ezzel a sporttal jót tesz a szívének. Ha teheti, ne autóval, hanem biciklivel menjen dolgozni.

Rendszeres használatával javul a keringés, és erősödik, nyúlik az izomzat.

Ha közel áll Önhöz a biciklizés, tegyen meg hosszabb távolságokat is. Viszont ha volt már térdsérülése, jobb, ha nem használja. Tánc Legyen szó bármilyen táncról, salsa-ról vagy hip-hop-ról, szívét karban tudja vele tartani.

Kardiovaszkuláris edzés teremben

Válasszon olyan táncot, amelyet szívesen végez, jól érzi magát közben. Az alakformálás mellett szívére is jó hatással lesz. Jóga A jóga jó a hátfájás enyhítésére, jó alakformáló, de a szívnek is jót tesz?

Igen, hiszen megtanítja aerob szív egészsége lélegezni mozgás közben.

A szívbetegség hasonló kockázati tényezői

Legyen az lassú vagy gyors pulzálás, szíve jó formába kerül. Kocogás A futás sokkal hatékonyabb, mint a sétálás, feltéve, ha megfelelő hozzá a környezet. Ha naponta 30 percet fut, javul a kondíciója, alacsony lesz a vérnyomása, jó lesz a koleszterin szintje és kevesebb gyulladás alakul ki szervezetében.

Nem kell egyből gyorsan futni, kezdje lassú kocogással és tanulja meg a futás közbeni helyes légzést.

Először fusson keveset, majd fokozatosan növelje az idő hosszúságát. Görkorcsolyázás Ez az alacsony hatásfokú aerob testmozgás jó hatással van a keringésre és a szívizmokra.

Kardiotréning

Ugyanakkor tüdőkapacitását is alakítja, a helyes légzés megtanításával. Nagy intenzitású korcsolyázással égetheti a kalóriákat, és elpuhult teste formássá alakul. Itt is fontos a megfelelő felszerelés, legyen az a korcsolya vagy a védőruházat.

Edzés súllyal Nem meglepő, de a súlyzózás is kardio edzésnek számít.

Aerob kapacitás

Nem vette észre, hogy súlyemeléskor megnő a pulzusa? Súlyemelés során a zsír egészséges izomszövetté alakul át. Az anyagcsere kap ezzel egy lökést, és visszatér normális működésébe. Szeretkezés A szex az egyik legtermészetesebb módja a test és a szív egészséges működésének. Segít a stressz levezetésében, égeti a felesleges kalóriákat, elősegíti a jó alvást, enyhíti és megszünteti a fájdalmat, javítja a keringést.

Kutatások alapján kimondható, hogy heti legalább 3-szori szeretkezés pozitívan hat az egészségre. Tetszett a cikkünk? Ajánlja ismerőseinek!